Материалы ИноСМИ содержат оценки исключительно зарубежных СМИ и не отражают позицию редакции ИноСМИ
Как говорится, "днем не поспал — вечером быстро устал". Для большинства людей послеобеденный сон — это отличный способ перезарядить мозг и тело. Он дарит энергию для работы и учебы во второй половине дня.
Но вот по поводу длительности дневного сна мнения расходятся. Если вы дремлете слишком мало, то после обеда будете чувствовать сонливость, считают одни. А если чересчур долго, то может заболеть голова, жалуются другие.
Обе стороны бесконечно спорят, из-за чего вопрос о продолжительности дневного сна становится проблемой не меньшей, чем дилемма "что сегодня съесть". Итак, сколько должен длиться послеобеденный сон? Исследования дают ответ на этот вопрос.
Слишком долгий дневной сон может увеличить риск развития слабоумия?
Калифорнийский университет в течение 14 лет наблюдал за 1401 добровольцем и записывал изменения в их состоянии во время сна и перемены в когнитивных способностях.
Ученые обнаружили, что продолжительность и частота дневной дремоты положительно коррелируют с возрастом: у 75,7% испытуемых без когнитивных нарушений продолжительность дневного сна с возрастом увеличивалась — в среднем на 11 минут в год.
Однако с ростом времени и частоты дневного сна у участников также повышался и риск развития болезни Альцгеймера. Через шесть лет после начала исследования у 24% добровольцев с нормальными когнитивными способностями развилась деменция.
Исключив другие вероятные причины заболевания, ученые определили, что ключевым фактором риска возникновения слабоумия у здоровых людей является продолжительный и частый дневной сон.
Участники, которые дремали хотя бы один раз в день в течение более одного часа, были подвержены на 40% более высокому риску развития заболевания, чем те, кто спали менее одного часа в день.
Теперь вы знаете о существовании связи между дневным сном и деменцией. Значит ли это, что нам следует отказаться от привычки вздремнуть днем?
Конечно, нет, потому что вышеупомянутое исследование во многом ограничено. Ученые подчеркнули, что их испытуемые, как правило, были довольно пожилого возраста, или же существовали другие факторы, которые приводили к ослаблению их когнитивных функций. Поэтому окончательные результаты работы приводятся здесь только для справки, не стоит верить им беспрекословно.
На самом деле многие другие исследования доказали, что дневной сон в умеренных количествах может помочь отсрочить угасание мозга.
Профессор Хуан Чжили из Института наук о мозге Фуданьского университета отметил, что в нынешних условиях жизни и работы большинству людей действительно рекомендуется дневной сон. Однако он не должен превышать 20 минут, иначе мозгу потребуется больше времени для восстановления.
Цинь Чжу из Юньнаньского института традиционной китайской медицины сказал, что дневной сон может восполнить энергию Ян в организме, особенно летом, когда наше тело потребляет много калорий. Умеренный дневной сон может помочь восстановить энергию, повысить эффективность работы и усилить иммунитет.
Поэтому спокойно спите днём, главное — контролировать продолжительность и частоту дремоты.
Как долго вы можете дремать? Разная продолжительность сна оказывает разное действие
Следует отметить, что важно контролировать время сна. Дремать слишком долго или слишком мало — вредно. Итак, сколько лучше спать? Результаты многих исследований показывают, что оптимальная продолжительность дневного сна составляет 20-30 минут. При этом эффект разнится:
Сон 6 минут
6-минутный дневной сон может эффективно улучшить память, потому что всего за несколько минут отдыха мозг способен преобразовать краткосрочную память в долгосрочную, освободив тем самым новое пространство.
Сон 10-15 минут
После такого сна человек быстрее просыпается. Ему легче начать работать эффективно.
Сон 20-30 минут
Такой сон повышает работоспособность на 34%, усиливает общую чувствительность головного мозга на 54% и в то же время оказывает защитное воздействие на сердце.
Сон более 40 минут
Если сон длится более 40 минут, мозг впадает в состояние глубокого сна, и после пробуждения вы чувствуете усталость и головокружение. Если вы хорошо спали ночью и вам просто нужно восполнить силы, то я не советую так долго дремать.
Кроме того, умеренный дневной сон снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, способствует секреции слез, восстанавливает иммунную функцию организма, помогает коже регенерировать и замедляет преждевременное старение мозга.
Определяйте длительность дневного сна в зависимости от того, какую цель вы преследуете. Но лучше всего, чтобы он не превышал одного часа, в противном случае он будет непродуктивным.
Чтобы качественно выспаться, запомните эти пять вещей о дневном сне
К дневному сну нужно подходить с научной точки зрения. Вы должны не просто следить за длительностью дремоты, но и запомнить эти пять правил дневного сна:
Нельзя ложиться спать сразу после еды
Не следует ложиться спать сразу после обеда. Желудку требуется время на переваривание пищи. Если сразу после еды вы ляжете спать, то это может легко привести к расстройству желудка. Я рекомендую вам сначала отдохнуть около 30 минут после обеда, а затем прилечь. Можете прогуляться, чтобы активизировать пищеварение. Так ваш дневной сон будет более комфортным.
Не спите на столе
Для офисных работников нормально дремать на столе, подложив под себя руки. Но на самом деле это очень вредно. Сон в таком положении ухудшает кровоснабжение мозга и может привести к аноксии мозга. В такой позе поясничные мышцы растягиваются, что ведет к деформации позвоночника.
Если вы не можете уснуть, не заставляйте себя
Если вы действительно не можете уснуть днем, не заставляйте себя. Можете просто полежать с закрытыми глазами и дать мозгу отдохнуть, сконцентрируйтесь на дыхание, дышите размеренно. Это также способствует восстановлению энергии.
Не спите слишком долго и не ложитесь слишком поздно
Старайтесь контролировать время сна в пределах 30 минут, 20 минут — это идеальный вариант. Также не следует ложиться слишком поздно, рекомендуется делать это не позднее 15 часов. В противном случае вы можете сбить свои биологические часы и будете страдать от бессонницы ночью.
Не вставайте резко после пробуждения
После пробуждения ваша кровь более вязкая. Чтобы у вас не закружилась голова, не вставайте сразу после пробуждения. Сначала медленно сядьте и выпейте стакан воды. Это не только восполнит объем крови, но и освежит голову.
Если правильно подходить к дневному сну, то он может принести большую пользу. А вы правильно спите днем?
