Авокадо содержит пантотеновую кислоту – разновидность витамина B, который помогает организму превращать пищу в топливо. Кроме того авокадо богаты жирами и клетчаткой.
![Авокадо и лимоны Авокадо и лимоны](https://cdnn1.inosmi.ru/img/24407/05/244070520_0:0:3600:2400_600x0_80_0_1_26fd4855904f24ff8886ac8af72c96dc.jpg)
Углеводы – богатый источник энергии, и расщепляются они в организме быстрее всего. Но не ешьте белую муку и сахар, а вместо этого сделайте ставку на цельнозерновую муку и богатую клетчаткой углеводистую пищу вроде батата. Благодаря волокнам клетчатки энергия высвобождается медленнее и более рационально. Кроме того сладкий картофель содержит марганец, помогающий организму расщеплять и другие питательные вещества, которые тоже дают много энергии, как об этом писала «Экспрессен Хэльсулив» (Expressen Hälsoliv).
![Первая леди Мишель Обама собирает урожай вместе с детьми из начальной школы в Вашингтоне Первая леди Мишель Обама собирает урожай вместе с детьми из начальной школы в Вашингтоне](https://cdnn1.inosmi.ru/img/24407/06/244070616_0:0:3084:2202_600x0_80_0_1_06df31dbefa2f0d027d8c638417bfd0b.jpg)
Углеводы – богатый источник энергии, и расщепляются они в организме быстрее всего. Но не ешьте белую муку и сахар, а вместо этого сделайте ставку на цельнозерновую муку и богатую клетчаткой углеводистую пищу вроде батата. Благодаря волокнам клетчатки энергия высвобождается медленнее и более рационально. Кроме того сладкий картофель содержит марганец, помогающий организму расщеплять и другие питательные вещества, которые тоже дают много энергии, как об этом писала «Экспрессен Хэльсулив» (Expressen Hälsoliv).
Вместо того, чтобы потянуться за очередной чашкой кофе, когда энергия иссякает, съешьте немного листовой зелени (шпинат, салат, латук и т.д. – прим. перев.). Она богата железом, кальцием, клетчаткой, магнием и витаминами A, C, E и K.
«Когда мы устаем, то часто предпочитаем быстрые способы получения энергии вроде кофеина или сахара, но их действие нестабильно и длится недолго», – говорит диетолог Стэйси Хэссинг (Stacie Hassing).
![Шпинат растет на клумбах в Монпелье, США Шпинат растет на клумбах в Монпелье, США](https://cdnn1.inosmi.ru/img/24407/06/244070667_0:0:3008:1792_600x0_80_0_1_1710d83ffb225c82a4cab23f4240d3b9.jpg)
Вместо того, чтобы потянуться за очередной чашкой кофе, когда энергия иссякает, съешьте немного листовой зелени (шпинат, салат, латук и т.д. – прим. перев.). Она богата железом, кальцием, клетчаткой, магнием и витаминами A, C, E и K.
«Когда мы устаем, то часто предпочитаем быстрые способы получения энергии вроде кофеина или сахара, но их действие нестабильно и длится недолго», – говорит диетолог Стэйси Хэссинг (Stacie Hassing).
Бананы – прекрасный вариант для полдника. В них много полезных углеводов, калия и других важных питательных веществ. Этот фрукт будет особенно кстати перед тренировкой, так как быстро превращается в энергию.
![Юный житель города Андасибе, расположенного на острове Мадагаскар Юный житель города Андасибе, расположенного на острове Мадагаскар](https://cdnn1.inosmi.ru/img/24407/07/244070714_0:0:3072:2048_600x0_80_0_1_20be15d58bd34bb89ad6db0b38e8d40a.jpg)
Бананы – прекрасный вариант для полдника. В них много полезных углеводов, калия и других важных питательных веществ. Этот фрукт будет особенно кстати перед тренировкой, так как быстро превращается в энергию.
После обеда часто хочется чего-то сладкого. Съешьте немного темного шоколада, содержащего не менее 75% какао. У шоколада есть несколько полезных для здоровья свойств: он улучшает нашу концентрацию, мы становимся внимательнее и быстрее соображаем.
![Темный шоколад Темный шоколад](https://cdnn1.inosmi.ru/img/24407/07/244070761_0:0:3148:2296_600x0_80_0_1_b1cbc1a52162f0c27b5ec35ae100bb2f.jpg)
В свекле содержатся нитраты и антиоксиданты, которые, как считается, активизируют кровоток и кислородный обмен в организме. Исследования показали, что свекла улучшает результаты на тренировках и понижает кровяное давление.
![Свекла в магазине в Нью-Йорке Свекла в магазине в Нью-Йорке](https://cdnn1.inosmi.ru/img/24407/08/244070812_0:0:2000:1333_600x0_80_0_1_912348d3eb33682ef77eb2486f383363.jpg)
Иногда усталость может быть связана с такой простой вещью, как недостаток жидкости, так что старайтесь пить достаточно воды в течение дня.
![Белое солнце пустыни Белое солнце пустыни](https://cdnn1.inosmi.ru/img/24407/08/244070864_0:0:3000:2027_600x0_80_0_1_8a8dd82035c77f1f522e7ea90039ebcd.jpg)
Иногда усталость может быть связана с такой простой вещью, как недостаток жидкости, так что старайтесь пить достаточно воды в течение дня.