Для поддержания здоровья своего мозга управляйте стрессом. Танцуйте, занимайтесь физическими упражнениями… Физическая нагрузка увеличивает количество нервных связей, создавая тем самым больше точек контакта в головном мозге и способствуя образованию новых клеток.
С возрастом может происходить ухудшение памяти и других когнитивных функций. При этом к мозгу никогда не нужно относиться легкомысленно. Мозг можно перестроить с помощью некоторых методов и видов деятельности. Специалист по неврологии, профессор, доктор Хюлья Айдын (Hülya Aydın) рассказала о методах, которые могут улучшить работу мозга…
Сосредоточьтесь и управляйте стрессом. Многие внешние факторы могут отвлекать вас. Когда вы хотите что-то вспомнить, сначала сосредоточьтесь на предмете. Старайтесь предотвратить отвлекающие факторы, сконцентрировавшись на этой информации. В тревожных и стрессовых ситуациях вам может быть трудно вспомнить что-либо. Изучите техники релаксации, такие как дыхательная гимнастика или упражнения на расслабление мышц.
Высыпайтесь. Во время сна мозг консолидирует новую информацию. Исследования показывают, что после хорошего ночного сна ранее полученные сведения лучше запоминаются. Раньше вставайте, позже ложитесь. Спите не менее шести, но не более восьми часов.
Вечером не смотрите в телефон, а читайте. Чтение увеличивает потребление глюкозы мозгом. Играйте в развивающие игры. Решайте кроссворды, головоломки, судоку.
Общайтесь. Общайтесь со своими близкими хотя бы онлайн.
Танцуйте, слушайте музыку. Найдите время послушать музыку, не стесняйтесь танцевать. Смотрите спектакли, концерты, посещайте семинары.
Занимайтесь физическими упражнениями. Физическая нагрузка увеличивает количество нервных связей, создавая тем самым больше точек контакта в головном мозге и способствуя образованию новых клеток. Хотя бы один час упражнений три дня в неделю, по возможности ходьба, йога или пилатес окажут положительное влияние на психические, физические и мозговые функции.
Будьте активны. Занимаясь садоводством и работая с землей, вы можете увеличить расходование как умственной, так и физической энергии. Вызовитесь готовить на кухне и пробуйте создавать новые вкусы. Занимайтесь общественной деятельностью, например, участвуйте в работе благотворительных организаций.
Не смотрите долго телевизор. Смотрите телевизор не более одного-двух часов в день. Исследования показывают, что у людей, которые смотрят телевизор более семи часов в день, риск деменции выше.
Обзаведитесь новым хобби. Для улучшения работы мозга делайте или узнавайте что-то новое. Можно записаться на курсы в каком-нибудь виде искусств или развивать гибкость мозга, изучая новый язык.
