https://inosmi.ru/20211224/251190172.html
Helsingin Sanomat: названы способы снизить уровень стресса
Helsingin Sanomat: названы способы снизить уровень стресса
Helsingin Sanomat: названы способы снизить уровень стресса
С Рождеством прочно связаны позитивные образы и ожидания, но для многих это, пожалуй, самое напряженное время в году, пишет Helsingin Sanomat. Издание приводит... | 24.12.2021, ИноСМИ
2021-12-24T00:19
2021-12-24T00:19
2022-10-07T15:40
общество
здоровый образ жизни
helsingin sanomat
европа
финляндия
финский
методы
стресс
расслабление
/html/head/meta[@name='og:title']/@content
/html/head/meta[@name='og:description']/@content
https://cdnn1.inosmi.ru/img/24933/33/249333314_0:30:2000:1155_1920x0_80_0_0_908dd61e9e8056e3eb76d1a06dd51d1e.jpg
Лучшее время в году. Присутствие и спокойствие. Вкусная еда и близкие люди.С Рождеством прочно связаны разные позитивные образы и ожидания. Однако для многих это, пожалуй, самое напряженное время в году.Это подтверждает психолог и психотерапевт Тарья Нуммелин (Tarja Nummelin). В 2020 году Нуммелин выпустила книгу «Возьми контроль над стрессом» (Hallitse stressiä).«С Рождеством связано много традиций, воспоминаний, ожиданий… и разочарований», — говорит Нуммелин.Стресс могут вызвать рождественские хлопоты — например, покупка подарков и приготовление еды — и мысли о том, каким Рождество должно быть. Меняющаяся ситуация с коронавирусом вызывает дополнительные переживания.«Рождественское время всегда ассоциируется с хорошим настроением, о негативных чувствах говорить трудно. Кажется, что так ты осквернишь что-то святое», — говорит Нуммелин.«Можно взглянуть на Рождество с другой стороны. Это пауза, чтобы оценить свое состояние и отношения с другими людьми. Есть ли в моем окружении люди, которым я важен, и важен ли я для кого-то».Типичные симптомы стресса могут проявляться как на физическом и психическом уровне, так и на социальном. У одного будут проблемы со сном, другой будет раздражительным и напряженным, у третьего будет высокий пульс и будет болеть живот.Стресс лежит в основе физиологии. Тело «включает» режим опасности: организм готовится к тому, что нужно драться или бежать. Организм вырабатывает гормон стресса, активизируется симпатическая нервная система.По мнению Нуммелин, для активации режима опасности, помимо физической угрозы, достаточно угрозы в своем воображении.Временный стресс не вредит человеку, постоянные перегрузки — гораздо хуже.«Современный человек не сталкивается с таким уровнем опасности, как раньше. Современный человек может испытывать стресс, сталкиваясь с угрозами социальным отношениям: когда мы задумываемся о том, смогу ли я и насколько меня хватит», — говорит Нуммелин.«Социальные сети только увеличивают стресс. Человеку постоянно нужно на что-нибудь реагировать, но нас для этого не создавали», — добавляет она.Полезно уметь выбирать, когда реагировать, а когда — нет. Человеку, испытывающему стресс, это не всегда удается. Мы нередко находимся в состоянии, когда постоянно нужно на что-то реагировать.«Стресс влияет на наши способности планировать и принимать взвешенные решения. Без стресса человек спокойнее. В таком состоянии проще рассуждать о том, на что хватит времени, и на что — нет», — говорит Нуммелин.«У человека, испытывающего стресс, нет подобной гибкости — он просто упорно идет напролом».Стресс может по-разному проявляться в поведении. Кто-то отстраняется, кто-то огрызается. В таком состоянии тяжело чем-то интересоваться или увлекаться.В состоянии стресса человек может проявлять скрытую агрессию или в целом вести себя негативно.«Кажется, что ничего не годится, некоторые погружаются в состояние мучеников: если я не сделаю, то никто не сделает», — перечисляет Нуммелин.Рождество может вызвать разные грустные воспоминания, которые омрачают общее состояние.«Жалобы и негатив могут свидетельствовать о том, что у человека накопились негативные эмоции».Стрессовое состояние иногда тяжело заметить: если вы находитесь в стрессе продолжительное время, со временем тело начинает привыкать к перегрузкам.«Это не значит, что вы оказываетесь в необычной ситуации. Важно, чтобы близкие обратили ваше внимание на происходящее и призвали задуматься о ситуации», — говорит Нуммелин.«Испытывающий стресс чувствует усталость, но в то же время летит вперед как скорый поезд и сам этого не замечает».Хорошо временами делать паузы и прислушиваться к своему состоянию. По словам Нуммелин, стресс можно определить по плохому самочувствию. Тяжесть в груди, боль в горле, покалывание в суставах, чрезмерное потоотделение, частое сердцебиение и одышка могут говорить о перегрузке.К счастью, снизить уровень стресса довольно легко. Организм можно успокоить дыхательными упражнениями.«В управлении стрессом важно научиться различать свои чувства и видеть происходящее в настоящий момент», — говорит Нуммелин.Каждый может найти свой личный способ расслабиться. В борьбе со стрессом помогает не только дыхание, но и физическая нагрузка, посещение сауны, запись своих мыслей, прослушивание музыки или рисование.Нам важно восстанавливаться каждый день, говорит Нуммелин. Неважно, какой способ вы выберете — главное, чтобы он помогал вам. Конечно, нужно воздержаться от алкоголя и наркотиков. Алкоголь ухудшает качество сна и замедляет восстановление организма после стресса.Главное в восстановлении — хороший сон, полноценное питание и достаточное количество спорта.Нуммелин обращает особое внимание на ночной сон.«Сон — главный способ снять стресс. Во время сна энергетические запасы мозга пополняются, без необходимого количества сна восстановление длится дольше».«Иногда расслабиться помогают даже мелочи. В нашем мире достижений это легко забывается. Кажется, что вы тратите время, если не стремитесь постоянно чего-то достичь», — говорит Нуммелин.Эти упражнения помогут снять стрессДиафрагмальное дыхание— Сядьте или лягте в удобную позу. Положите одну руку на область ниже грудной клетки, чтобы чувствовать, как рука поднимается и опускается вместе с дыханием.— Дышите через нос так, чтобы можно было заметить движение руки. Медленно дышите через нос или рот, наблюдайте за своим дыханием.— Повторите десять раз. Можете вдыхать и выдыхать на четыре счета и делать паузу между вдохом и выдохом.— Упражнение можно делать несколько раз в день. В стрессовом состоянии дыхание становится поверхностным.— Диафрагмальное дыхание помогает парасимпатической нервной системе. Она успокаивает работу организма.— Когда тело расслабляется, мысли успокаиваются быстрее.Осознанное присутствие— Вы можете практиковать осознанное присутствие когда угодно. Достаточно на мгновение сосредоточиться на том, что вы делаете.— Например, когда вы едите, можно сосредоточиться на консистенции пищи и вкусе. Попробуйте не торопиться — и отметить, что происходит в вашем разуме.— Еще один вариант — несколько раз спокойно вдохнуть и выдохнуть. Также можно мягко поднять плечи и опустить их вместе с выдохом. Можете заметить, как расслабляются плечевые мышцы.— Например, во время подготовки к Рождеству вы можете временами расслаблять плечевые мышцы при помощи дыхания и в то же время сосредотачиваться на своих действиях.— Не будьте слишком строгим к себе. Небольшого осознанного мгновения достаточно — по своей природе разум человека склонен «блуждать».
ИноСМИ
info@inosmi.ru
+7 495 645 66 01
ФГУП МИА «Россия сегодня»
2021
ИноСМИ
info@inosmi.ru
+7 495 645 66 01
ФГУП МИА «Россия сегодня»
Новости
ru-RU
https://inosmi.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
ИноСМИ
info@inosmi.ru
+7 495 645 66 01
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://cdnn1.inosmi.ru/img/24933/33/249333314_112:0:1892:1335_1920x0_80_0_0_7347d7d1ac10bbe6ce678b31adca4843.jpgИноСМИ
info@inosmi.ru
+7 495 645 66 01
ФГУП МИА «Россия сегодня»
ИноСМИ
info@inosmi.ru
+7 495 645 66 01
ФГУП МИА «Россия сегодня»
общество, здоровый образ жизни, helsingin sanomat, европа, финляндия, финский, методы, стресс, расслабление