Материалы ИноСМИ содержат оценки исключительно зарубежных СМИ и не отражают позицию редакции ИноСМИ
У страдающих от диабета в жизни на одну задачу больше — им нужно поддерживать нормальный уровень сахара в крови! А как эффективно снизить этот показатель и избежать его колебаний?
Сегодня я хотел бы порекомендовать вам пять эффективных волшебных средств для нормализации уровня сахара в крови.
Гипогликемическое волшебное средство №1: правильное питание
Если у вас диабет, главное, что вы должны делать, — это контролировать свое питание.
- —После приема пищи вы должны ощущать 70-80% сытость. Ешьте мало, но часто. У вас обязано быть регулярное трехразовое питание, а интервал между приемами пищи должен составлять пять-шесть часов.
- —Овладейте "правилом одного укуса": независимо от того, что вы едите, откусите только один раз и не больше. Так вы сможете употреблять поменьше.
- —Ваше питание должно быть разнообразным: вы должны съедать не менее 12 видов продуктов в день, до 25 видов в неделю.
- —Во время каждого приема пищи сначала ешьте овощи, предпочтительно зеленые листовые, затем богатые белком мясо, яйца, молоко и соевые продукты, только потом — гарнир.
- —Гарнир тоже должен быть разнообразный. Смешивайте рис и лапшу с цельнозерновыми и бобовыми, такими как гречка, геркулес, кукуруза, овес, маш, фасоль и бобы.
Гипогликемическое волшебное средство №2: спорт
Упражнения — это бесплатное "лекарство" для снижения уровня сахара, и всем диабетикам стоит его правильно использовать.
- 1Сочетайте упражнения: аэробные + силовые + на гибкость + на равновесие. Все это вам необходимо.
- 2Необходимо заниматься по 20-30 минут аэробными упражнениями умеренной интенсивности каждый день. Умеренная интенсивность — это когда вы можете говорить во время упражнений, но не петь. Занимайтесь аэробикой пять дней в неделю.
- 3Делайте силовые упражнения не менее трех раз в неделю — через день как минимум по 20 минут.
- 4Упражнения на гибкость и равновесие лучше выполнять каждый день.
- 5Повышайте объем ежедневной активности: если можете походить — не останавливайтесь, лучше постойте, а не полежите. В течение 30 минут после еды не ложитесь и не садитесь.
Гипогликемическое волшебное средство №3: контроль
Контроль и мониторинг являются важными факторами в лечении диабета, и вы не должны о них забывать.
- 1Контроль уровня сахара в крови должен быть регулярным. Независимо от того, какой план лечения вы используете, измеряйте уровень сахара в крови не реже одного или двух раз в неделю.
- 2Необходимо проверять уровень сахара не только натощак, но и после еды и перед сном, а также проводить мониторинг случайным образом в зависимости от вашего состояния.
- 3Если уровень сахара в крови нестабилен или вы чувствуете себя плохо, необходимо увеличить частоту измерений.
- 4Если у вас высокий уровень сахара в крови, не стоит сразу беспокоиться. Лучше выясните причину, тогда в следующий раз вы сможете избежать подобного.
- 5Измеряйте гликированный гемоглобин каждые три-шесть месяцев и оценивайте, как вы контролировали сахар в прошедший период.
- 6Раз в год проходите комплексный медицинский осмотр. Как правило, заболевания, обнаруженные при ежегодном осмотре, поддаются лечению, и от некоторых из них можно избавиться.
Гипогликемическое волшебное средство №4: лекарства
Выберите правильный препарат и используйте его для снижения уровня сахара в крови.
- 1Качество гипогликемических лекарств зависит не от новизны и цены, а от того, подходят ли они лично вам и вашему организму.
- 2Назначать лекарства должен только врач. Не выписывайте сами себе препараты и не копируйте чужие рецепты. Только после консультации у доктора вы сможете избежать побочных эффектов.
- 3Принимайте лекарства так, как вам назначил доктор, а не столько, сколько хотите. Не увеличивайте и не сокращайте дозировку самостоятельно, а также не бросайте прием препаратов.
- 4Обязательно спросите врача при следующем посещении, что делать, если вы забыли принять лекарство? Таким образом, даже если вы действительно пропустите прием препарата, вы сможете поддержать стабильный уровень сахара в крови.
- 5Независимо от того, какие лекарства вы пьете или вкалываете, они все оказывают нагрузку на печень и почки. Поэтому проверяйте эти органы каждый год, чтобы не получить "букет" побочных заболеваний.
Гипогликемическое волшебное средство №5: познание
Диабет не так страшен, как отсутствие научных знаний о нем. Поэтому всем диабетикам важно понимать следующие вещи о своей болезни:
- 1Вы должны уяснить все скрытые опасности диабета.
- 2Обязательно узнайте, как контролировать сахар с помощью диеты.
- 3Узнайте, как правильно тренироваться, чтобы контролировать уровень глюкозы.
- 4Научитесь задавать врачу вопросы, ответов на которые вы не знаете.
Используйте эти пять волшебных средств для контроля сахара и избавьтесь от забот о гипергликемии!
